細い足を手に入れる！お風呂エクササイズ

細い足を手に入れる！お風呂エクササイズ

少しずつ寒さが増してくる季節になってくると身体の代謝も
落ちがちになってきます。

秋から冬は、食べ物も美味しい季節ですから、
食べすぎや運動不足がちになりますとボディのたるみが
凄く気になるようになりますよね。

そんな時こそ、お風呂での過ごし方を見直してみては
いかがでしょうか！

お風呂は疲れを取ってくれる所でもありますが、
簡単にエクササイズが出来る所でもあります。

水中の良い所は、まずは「浮力」。

水中では体重が1/10になりますから、筋肉にかかる負担が
減少し、リラックス効果も得られます。

また、浮力で体が1/10になっていますから、膝痛、腰痛などの
方でも楽に動けると言う良い所があります。


もう一つは、水中に浸かる事によって「静水圧」というものが
かかってきます。

首までしっかりと浸かれば、静水圧によってウエストが３ｃｍ
くらいは縮むくらい負荷がかかりますから、
動けばマッサージ効果をも得る事ができます。

そして、お風呂では温熱効果作用があります。
温められた筋肉は硬化していませんし、
血行促進も促されていますから、エクササイズのしやすい
状態にあります。

●太もも・ふくらはぎに効果的なお風呂のエクササイズ

・お風呂の端に両手をしっかりつき、
　上体を支えるようにします。

・片方の膝の位置を少し高くして、
　膝を伸ばし出来る範囲でキープします。

●下腹・ヒップに効果的なお風呂のエクササイズ

・お尻の下に両手をおいて上体を支えます。

・その姿勢のまま出来るだけ両足を伸ばします。
　（お風呂の広さによって）

・伸ばした脚を股関節を中心に交互に交差させます。